Хотите изменить жизнь к лучшему? Это абсолютно осуществимо – если только Вы начнёте с изменения к лучшему своего отношения к себе.

С детства нас учат обращению с другими людьми, но нас не учат обращению с самим собой.

Мы учимся обращаться с компьютерами и гаджетами, мы развиваем феноменальные компетенции в своих профессиях и различных областях жизни. Но даже человек с феноменальными навыками в некой высокой технологии иногда ощущает, что он мало умеет владеть собственными чувствами. Что ему сложно понять, что с ним происходит и что делать. Истинной первопричиной жёсткого конфликта, моббинга на работе, травматического разрыва отношений, зависимости или болезни часто является обращение с самим собой – недостаточно умелое и недостаточно бережное, отношение как к чему-то, имеющему лишь малую ценность. Или даже не имеющему никакой.

Обесценивание это часть практически любого индивидуального опыта. Результат опыта обесценивания со стороны родительских фигур это склонность к самообесцениванию, то есть привычка неосознанно недооценивать собственные способности, возможности и потребности уже во взрослой жизни. Симптомы самообесценивания – неудовлетворённость собой и отношениями, неумение строить желаемые отношения и их поддерживать.

Работа психологом в клинике медицинской реабилитации дала мне бесценный опыт. Часто мои пациенты это трудолюбивые и целеустремленные люди, которые чрезмерно растрачивают свою физическую и психическую энергию и попадают в нашу клинику, например, после перенесённого инфаркта, затяжного стресса, синдрома эмоционального выгорания. Или же это люди, надолго застрявшие в неудовлетворительных отношениях и болеющие от них на физическом уровне… Нездоровье не настигает того, кто адекватно относится себе, то есть учитывает границы своих физиологических и психических возможностей и умело распределяет их в нужных ему пропорциях на профессию, отдых и отношения.

Психологическое сопровождение амбициозных и успешных людей помогло мне разработать данный подход – умение обращаться с собой, адекватное и осознанное – то есть осознанно бережное, гуманное, здоровое. То, которое человек по отношению к себе желает и от окружающих, потому что окружающие наше отношение лишь перенимают.

„Что поделать, я очень требовательный человек“ – нередко приходится мне слышать от моих пациентов. Понимаются под этим высокие требования прежде всего к своей производительности, конкурентоспособности и успешности. Осознание того, насколько неприхотливо или даже пренебрежительно в это же время человек относится к качеству собственных жизни и здоровья, становится для многих чем-то вроде не самого приятного открытия. Но именно с этого осознания и начинается осваивание нового отношения к самому себе.

Задача этого подхода – гармонизировать отношение к себе, осознав и откорректировав построенные на обесценивании шаблоны мышления и поведения.

Наиболее понятными для пользователя и в то же время наиболее эффективными в моей работе показали себя методологии трансактного анализа и эмоциональной грамотности по Клоду Штайнеру. Заимствования из этих методологий со ссылками на их авторов используются и в подходе УМЕНИЕ ОБРАЩАТЬСЯ С СОБОЙ.

Материалы размещены здесь для первичного ознакомления с подходом.

Практические задания и упражнения, нацеленные на коррекцию сложившихся шаблонов мышления и поведения в повседневности, составляют значительную, но не основную часть подхода. Работа ведётся в каждом случае индивидуально, с учётом личностных и ситуационных (семейное положение, род занятий) особенностей. Записаться на приём можно здесь

При использовании материалов авторские права должны быть соблюдены.

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. ТЕСТ

Тест на отношение к себе помогает определить индивидуальные „точки неблагополучия“, что необходимо для гармонизации отношения к себе.

I. SELF-ATTITUDE. QUESTIONNAIRE 1 страница

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. КЛЮЧ К ТЕСТУ

II. SELF-ATTITUDE. KEY 2 страницы (распечатывать в цвете)

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. ГАРМОНИЗАЦИЯ

III. SELF-ATTITUDE. HARMONISATION 2 страницы (распечатывать в цвете)

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ В КОНТЕКСТЕ ОТНОШЕНИЙ С ДРУГИМИ. ПРОФИЛЬ ПОГЛАЖИВАНИЙ

Индивидуальное психологическое благополучие и благополучие в отношениях зависит от того, насколько мы удовлетворяем свои природные потребности в рамках этих отношений. Профиль поглаживаний помогает осознать, какой из аспектов в отношениях имеет смысл прокачать.

IV. SELF-ATTITUDE. STROKE PROFILE 1 страница

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. ОБЕСЦЕНИВАНИЯ

Неосознаваемые обесценивания – скрытая угроза как для личностной эффективности, так и для отношений с другими. Иногда конфликт удаётся разрешить, лишь заменив привычку обесценивать осознанным умением адекватно относиться к себе, к наличествующим ресурсам и возможностям. 

V. SELF-ATTITUDE. DISCOUNTING 1 страница

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. УМЕНИЕ ОСОЗНАВАТЬ ЧУВСТВА

Очень многие из нас не умеют выражать собственные чувства так, чтобы быть хорошо по́нятыми. Очень многие из нас не умеют осознавать собственные чувства – даже для себя самого. Очень многие из нас опасаются потерять контроль над собственными чувствами и это опасение рано или поздно оправдывается. Очень многим из нас кажется, что есть чувства хорошие и плохие (и что „плохие“ чувства нельзя показывать). Всё это проявления диссоциации, то есть отчуждения от собственных чувств – очень значимой части самого себя. На самом деле все наши чувства важны тем, что они шлют нам сигнал о том, насколько удовлетворены наши природные потребности. Умение осознавать чувства и отличать их одно от другого – залог психологического благополучия и гармоничных отношений.

VI. ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. КАРТА ЭМОЦИЙ 1 страница     

ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. РОЛИ ВМЕСТО БЛИЗОСТИ: ЖЕРТВА - СПАСАТЕЛЬ - ПРЕСЛЕДОВАТЕЛЬ

Замена близких отношений попытками сблизиться и замена искренности ролями это симптом многих неудовлетворительных отношений.

Роль жертвы – склонность обесценивать собственные возможности и способности справляться с задачами или адекватно попросить о помощи/поддержке.

Роль спасателя – склонность обесценивать возможности и способности партнёра справляться с задачамии склонность чрезмерно опекать другого, иногда в ущерб себе.

Роль преследователя – склонность переносить ответственность на партнёра за решение задач, тем самым обесценивая свои возможности, способности и власть решать задачи.

Чем меньше ролей и чем больше открытости и честности в отношениях, тем больше близости и доверия.

VII. ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ. ТРЕУГОЛЬНИК КАРПМАНА 1 страница

...

Механизмы обесценивания и самообесценивания настолько встроены во все области человеческих отношений, что нам может казаться, что проще снизить порог чувствительности к обесцениванию и самообесцениванию, чтобы не испытывать негативных чувств, которые они доставляют. Но такой подход был бы лишь ещё одним обесцениванием – обесцениванием собственной способности повлиять на ситуацию желаемым образом и обесцениванием собственной чувствительности, притупляя которую, мы потеряли бы и способность испытывать чувства желанные.