link: youtube 

✧ Прослушивание данной техники релаксации на ночь нормализует сон.  

✧ Перед прослушиванием записи утром или днём следует учесть и грамотный выход из состояния расслабления для дальнейшего бодрствования. Сделайте следующее упражнение перед тем, как отрыть глаза после прослушивания аффирмаций:

• Вдохните глубоко полной грудью, задержите дыхание, выдохните.

• Сделайте ещё один глубокий вдох, более глубокий, чем первый. Выдохните.

• Напрягите свои руки, сложив ладони перед собой и надавливая ладонями одна против другой. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах и отпустите. Ощутите, как мышцы снова полностью расслабились.

• Поднимите невысоко ноги, оторвав их от опоры, задержитесь в этой позиции, почувствуйте приятное напряжение в мышцах ног и живота и затем отпустите. Не торопитесь, ощутите приятное расслабление в ногах и животе, дайте мышцам снова полностью освободиться от напряжения.

• Потянитесь всем телом, поднимите руки вверх, вытяните в длину обе ноги, почувствуйте, как снова приятное бодрствование входит во все части тела, почувствуйте в себе желание жить и действовать, откройте глаза.

После этого упражнения вы ощутите в себе прилив энергии, почувствуете себя отдохнувшим, свежим и полным сил.

ВАЖНО:

Настройте необходимую вам громкость воспроизведения записи – текст не должен звучать слишком громко.

Предусмотрительно исключите все вероятные факторы беспокойства, которые могли бы вам помешать или отвлечь вас от восприятия аффирмаций: отключите звук в телефоне, закройте окно, если за окном шумно, выключите телевизор и радио. Создайте приятный вам микроклимат в помещении, где вы будете воспринимать аффирмации: в комнате должна быть оптимальная температура, чтобы вы не отвлекались на возможный дискомфорт, вызванный жарой или чрезмерной прохладой. Если вы любите ароматы и если они ассоциируются у вас с покоем и умиротворением, используйте их для закрепления эффекта: создав ассоциацию между определённым ароматом и упражнением на расслабление вы научитесь быстрее расслабляться.

Идеальная поза для восприятия аффирмаций – лёжа на удобной кушетке или кровати. Укройтесь с ногами до самых ступней, чтобы почувствовать себя уютно. Все ваши мышцы должны быть максимально расслаблены.

Выберите наиболее удобную для себя позу, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох, после небольшой паузы сделайте ещё один глубокий вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши лёгкие, почувствуйте, как приятно просто дышать – просто вдыхать и выдыхать воздух, как приятно просто быть, просто существовать в этом мире. Расправьте плечи, расслабьте руки, расслабьте мышцы шеи, груди, живота, ног, ступней, почувствуйте, как хорошо снабжаются кровью все ваши мускулы и органы. Почувствуйте прочную опору под собой и полное расслабление во всём теле.

Для наибольшего положительного эффекта важно освободить голову от мыслей текущего дня, отключиться от внешней реальности, ненадолго перестав воспринимать органами чувств окружающий мир. 

Нетренированному в этом отношении человеку сделать это поначалу сложно. Но с повторением постепенно приходит и это умение, которым обладают все, кто практикует медитативные практики, аутогенный тренинг, практики погружения в себя. Основой этого умения является ваше собственное разрешение самому себе на паузу – разрешение на ничегонеделание, разрешение на полное отсутствие забот в голове. Если вы сами себе дадите это безусловное разрешение, то вы ощутите, как ваша душа и ваше тело отреагируют способностью быстро расслабляться и эффективно управлять вашими жизненными энергиями.

Важно уметь образно визуализировать, то есть зрительно представить себе то, о чем говорит голос. Представьте себе в деталях всё то, о чём вы слышите, как будто смотрите кино в 3D. Отпустите свою фантазию, не сдерживайте её, дайте ей взлететь, почувствуйте широту горизонта и высоту небес. Посмотрите на землю с высоты, на которую вы мысленно взлетели, ощутите лёгкость и силу в вашем теле. Получите удовольствие от просмотра этого ментального видео.

При прослушивании аффирмаций на укрепление здоровья визуализируйте свои внутренние органы, тёплую красную кровь, текущую по вашим артериям и венам, мельчайшие подробности устройства клеток мышц, соединительной ткани, костей и сухожилий и слоёв кожи. Представьте себе, как протекают процессы обмена веществ в клетках, как кислород проникает в лёгкие, потом в кровь, потом в клетки через клеточные мембраны. Ясно представьте, как обновляются – делятся и рождаются – всё новые здоровые клетки вашего организма, как выводятся молекулы шлаков через почки, кишечник и кожу. Почувствуйте телесно все эти происходящие в вашем организме здоровые процессы.

Внимательно вслушивайтесь в каждое слово и интонацию. Как реакция на прослушиваемый текст, у вас будут возникать определённые мысли и чувства. Следите и за ходом ваших мыслей в течение всего сеанса. Пусть ваши мысли текут свободно и легко, принимайте их такими, какими они есть.

Постарайтесь внимательно отследить и все свои эмоции. Что именно ваши чувства вам говорят?

Все чувства, которые возникнут во время сеанса, очень важны и релевантны. Одни аффирмации будут вызывать у вас умеренные чувства или оставят вас равнодушными, другие же, возможно, вызовут интенсивные чувства, может быть, они даже заставят вас расчувствоваться или ощутить некое напряжение в теле. Очень важно заметить, какие именно из аффирмаций вызовут у вас самые интенсивные переживания. Сильные эмоции – это знак того, что то, о чём идёт речь, имеет в данный момент особое значение для вашей жизни и состояния вашего здоровья.

Искренне верьте в то, что говорится от вашего же лица. Представьте себе в деталях, в цвете и красках всё то, о чем говорит голос. Почувствуйте себя свободнее от ежедневных забот, почувствуйте себя раскрепощённее, сильнее. Почувствуйте, как наполняется энергией ваш организм.

После окончания прослушивания текста останьтесь ненадолго в той же удобной позе, прислушайтесь к своим телесным ощущениям, внимательно и спокойно ещё раз отследите все свои мысли и чувства. Все они важны и несут необходимую вам информацию. Научитесь использовать эту информацию в ваших интересах. Это сделает вас здоровее и счастливее.

Будьте здоровы!